中医减肥

是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性，其家族往往有肥胖病史。下按式站桩法是把站桩功的一些功法用于减肥治疗中，该功法对治疗单纯性肥胖有一定的作用，但也有一定的适应症，请肥胖者在有关的指导下加以练习；

注意事项：

①站桩时要防止颈部强直、肩部耸起、胸部太挺、上身前倾、后倒和侧弯。站桩时，膝关节不要超过脚尖。如果感到原来摆的姿势不太舒服，要及时调整和纠正。

②练功时，身体始终要放松，面部最好略带笑容，防止思想紧张，不要追求练功中的各种感觉。

③初学者和病较重的患者，练功时先采用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿势为宜。

④练功中，如果感到某些部位有温热、酸麻、肌肉跳动等感觉，特别是在站桩中发现指端和腿部微微颤动、渐渐加剧，呈上下节律抖动状态时，不要紧张，这是练功中常见的现象，可任其自然，既不要追求，也不必恐惧。

⑤练功时，若发现两肩一热一冷，甚至身体一半热，一半冷，系气血运行不畅所致，继续练习即可消失。但发现全身发冷，甚至一瞬间打冷战，就必须立即停止练功，用温热水洗手、擦脸，次日再练。

⑥室外风大，不宜练功；风小可以顺风而站。室内练功，要保持空气流通。

⑦饭前过饥不要练功，饭后30分钟内不宜练功，身体感到过度疲劳时不宜练功。

⑧练功时发热出汗，是好现象，但不要马上吹风，严禁立即饮、洗冷水。休息片刻才可以饮、洗冷水，有条件最好功后饮、洗热水。

练法：

姿式

两脚平行，站立与肩同宽，臂向前伸直，掌心向下，五指分开，成下按式。眼睛平视，双膝微屈。可根据体力的强弱，决定练习时间的长短和站桩高低的程度。初学者体力较差，深蹲困难，可以微蹲，或用站立代替，随着体力增强，再由站立转入微蹲和深蹲。练习时间可由短到长，从l0分钟增加到l小时左右。