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高效必瘦局部减肥动作

来源: 发布者: 时间:2010-03-22 16:17
 

  每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询及订购电话:400-700-5139)提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。 

  也许有决心减肥的人都会对目标异常执着:大腿内侧要瘦1英寸,腰围要瘦2英才,臀部赘肉多,要少好几英寸才好看……有些地方要多减,又有些地方不能减,诸如此类,对自己的身材有完美的要求。于是很多人就会问,如何做到局部准确地减肥呢?如果我每天做100个箭步蹲,大腿会瘦一圈吗?很遗憾,答案是:不会的。 

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  事实上,人们通常都对局部减肥存在误解,认为局部运动就能局部瘦身。脂肪分布于全身,但你运动身体某一部分的时候,整个身体的脂肪都可能会被分解,而不仅仅是运动的那个部位。然而,不同的人分解脂肪的速度是不同,这跟很多因素相关,包括年龄、基因、激素和运动的强度。 

  因此,你很难做到准确地“局部减肥”。不过,你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通过对不同部位的锻炼,使脂肪转化为肌肉,塑造美好的体型。下面的5套动作,对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的,从今天开始练习吧! 

  1、负重抬腿 

  位置1:准备动作 

  四肢着地,放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧,弯曲左腿夹稳它。收紧小腹,挺直脊背。 

  位置2:抬腿 

  压紧臀部肌肉,抬起左腿,让左大腿与臀部同高。放下,重复12到15次,换腿。 

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  2、半身起坐 

  位置1:准备动作 

  坐在椅子上,双手放在椅子边缘,指尖向前。抬起臀部向前滑动,让身体刚好离开椅子,膝盖弯曲。 

  位置2:向下弯身 

  弯曲手肘,身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松,手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来,因为起始位置,重复8到10次。 

  3、卧举哑铃 

  位置1:准备动作 

  双手各握一只哑铃,身体靠在健身球上,双脚伸直,收紧腹部。(如果觉得这个动作太难,可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面,手掌向上。 

  位置2:抬臂 

  把手肘往健身球里面压。弯曲手肘,举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举,控制好整个动作。最后再慢慢放下,完成整个动作。 

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  4、平衡伸展 

  位置1:准备动作  

  四肢着地,手臂与肩膀垂直,双腿以臀宽的距离分开,膝盖着地。保持腰部比肩膀低,膝盖在臀部的正下方。收腹,从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不让这杯茶掉下来。 

  位置2:伸展 

  吸气,同时伸展右臂和左腿,手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟,呼气,然后慢慢放下手和腿。重复5次,换左臂和右腿再做。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶,保持背部平稳) 

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  5、腹部卷曲 

  位置1:准备动作 

  坐在健身球上,让臀部和半个背部都靠着健身球。(滚动健身球,直到找到一个让你背部感觉舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上,你会觉得越舒服。你的姿态越舒展,就越容易平衡。)把手放在大腿上。 

  位置2:卷曲身体 

  抬起背部离开健身球,卷曲身体让肋骨向盆骨靠近。上半身也要顺势卷曲,拉伸背部到颈部的肌肉,下巴收向胸膛,肚脐往里收。保持臀部和背部下方与健身球接触。放松身体,再重复动作。如想要锻炼更多的肌肉,可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作。 

  每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询及订购电话:400-700-5139)提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。  瘦身男女

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